О правилах здорового питания для школьников
16 Сентября, 2020
О правилах здорового питания для школьников
1. Питайтесь
каждый день вместе с одноклассниками в школьной столовой
Помните, что
ежедневное здоровое горячее питание, организованное в школе, способствует
хорошему настроению, высокой умственной работоспособности, получению новых
знаний, успешности, успеваемости, достижению новых свершений в физической
культуре и спорте, защите организма от возбудителей инфекционных заболеваний,
формированию привычки правильно питаться и здоровых пищевых предпочтений.
2. Соблюдайте
правильный режим питания
- Время приема
пищи должно быть каждый день одинаковое, это имеет большое значение и
способствует заблаговременной подготовке организма к приему пищи.
- Принимайте
пищу сидя за столом, не спеша, все тщательно пережевывайте, не спешите -
продолжительность перемены для приема пищи достаточная (не менее 20 минут).
3. Не
пропускайте приемы пищи
Для
правильного развития организма человека важен каждый прием пищи, который имеет
свое значение и свой состав. Получайте в школе горячий завтрак и(или) обед.
Меню завтраков
в обязательном порядке включает горячее блюдо (каша, запеканка, творожные или
яичные блюда) и горячий напиток (чай, какао, кофейный напиток). Дополнительно
могут быть добавлены продукты - источники витаминов, микроэлементов и клетчатки
(овощи, фрукты, ягоды, орехи, йогурты).
Меню обедов
включает овощной салат (овощи в нарезке), первое блюдо, второе основное блюдо
рубленое или цельнокусковое (из мяса или рыбы), гарнир (овощной или крупяной),
напиток (компот, кисель).
4. Следуйте
принципам здорового питания и воспитывайте правильные пищевые привычки
- Соблюдайте
режим питания – не реже 5 раз в день (основные приемы пищи – завтрак, обед и
ужин; дополнительные приемы пищи – второй завтрак, полдник и второй ужин).
- Не
переедайте на ночь – калорийность ужина не должна превышать 25 % от суточной
калорийности.
- Обогащайте
привычную структуру питания блюдами и продуктами с повышенным содержанием
витаминов и микроэлементов (блюда с добавлением микрозелени, ягод, меда,
обогащенный витаминами и микроэлементами хлеб, кисломолочная продукция).
- Отдавайте
предпочтение блюдам тушеным, отварным, приготовленым на пару, запеченым,
пассерованным и припущенным блюдам.
- Сократите
количество сахара до двух столовых ложек в день, соли - до 1 чайной ложки в
день. Не досаливайте блюда, уберите солонку со стола.
- Исключите из
рациона питания продукты с усилителями вкуса и красителями, продукты источники
большого количества соли (колбасные изделия и консервы).
- Сократите до
минимума потребление продуктов-источников сахара (конфеты, шоколад, вафли,
печенье, коржики, булочки, кексы). Замените их на фрукты и орехи.
5. Мойте руки
- Мойте руки
перед каждым приемом пищи.
- Мойте руки
правильно. Тщательно не менее 30 секунд намыливайте ладони, пальцы,
межпальцевые промежутки, тыльные поверхности кистей, мойте с теплой проточной
водой, затем ополосните руки еще раз и вытрите насухо.
сегодня: 1, Всего: 97.
Комментарии0
Новый комментарий
Чтобы оставить комментарий необходимо авторизоваться